腹式呼吸を意識して深呼吸を

ストレスを感じていると、知らずしらずのうちに呼吸が浅くなっているものです。人の呼吸と感情には密接な関わりがあるといわれています。浅い呼吸を繰り返していると、さらに緊張が高まりストレスが増す、という悪循環になってしまうかもしれません。ストレスを感じたら、腹式呼吸でしっかりと息を吸って吐く、という深呼吸を繰り返してみましょう。深呼吸を行うことで、徐々に気分もリラックスしていきます。

好きな音楽を視聴する

心地よい音楽には、心をリラックスさせる働きがあるといわれています。不安や怒りなどの感情を抱えていると、神経が張りつめてストレスを感じるものです。つい嫌なことばかり考えてしまい堂々巡りになる、そんな場合には好きな音楽をかけて気持ちのスイッチを切り替えてみましょう。

ストレッチをして筋肉をほぐす

精神的に緊張していると、体にも力が入ります。意識していなくても、筋肉がこわばり固くなってしまうのです。ストレッチをして筋肉をほぐすことで、精神面にもリラックス効果を与えることができます。首をゆっくりとまわしてほぐす、背中や肩の筋肉を伸ばすなど、様々なストレッチを試してみましょう。

ガムを噛んでストレスを緩和

簡単にストレスを緩和したいなら、ガムを噛むのも一つの手です。咀嚼運動と脳内の神経伝達物質には、密接な関わりがあるといわれています。咀嚼のリズミカルな動きが、緊張をときほぐしリラックス効果を与えてくれるのです。また噛むことによって、脳の活性化が促されるともいわれています。イライラやストレスを感じたら、ガムを噛んで一息つきましょう。

心療内科を名古屋でさがすには、通院に便利なのはもちろん、自分の悩みを早く解決できるように、希望に合った相性のよいドクター、クリニックをさがしてみることから始めるとよいでしょう。